1.1. dojo etiquette
1.2. budo principes
       (Junanshin, Zanshin, Kiai, Kime,  Muga Mushin,  Ri-ai, Metsuke, Ma-ai,
       Shisei, Sei to do, Yoyu, Kan ken, Misogi, Fudoshin, Shu ha ri-

1.3. de 3 Dantians - Tanden
1.4. 5 elementenleer
1.5. meridiaanleer
1.6. inleiding tot ZEN
1.7. topologie van het menselijk lichaam
1.8. EHBO

 

2.1. Qi Gong
     - basis ademhaling
     - de adem verruimen
     - blaasbalgademhaling
     - Yi Jing Jing, spierversterkende oefeningen
     - Ba Duan Jing, acht lichte oefeningen
     - Shier Duan Jing, twaalf lichte oefeningen

 

2.2. Ki Taiso
     - Tori-fune (of Funakogi undo) “boot roei oefening"
     - Furi-tama KI bundelen in de “handen”
     - Haisin undo Rug strek oefening
     - Tekubi kansatsu juhan-ho Polsgewricht oefeningen
     - Kote-mawashi-ho Hand naar binnen vouwen oefening
     - Kote-gaeshi-ho Hand naar buiten vouwen oefening
     - Kote-hineri-ho Pols wringen (torderen, sankyo)
     - Tekubi shindo Krachtig schudden van de handen
       (stimuleren capillaire bloedvaten)

2.3. Makko Ho
     - vuur
     - aarde
     - metaal
     - water
     - hout

2.4. Falun exercise
     - het openen van de meridianen
     - de houdingen van het wiel
     - Yin en Yang met elkaar verbinden
     - de hemelse kringloop van het falun
     - de hoge kracht versterken

2.5. Pushing hands (Tui Shou)
     - Fixed Step Tui Shou
     - Moving Step Tui Shou

2.6. CSC ( Connecting and the Sinking Center )

2.7. Ki Ai

2.8. Zazen

3.1. Kuatsu
3.2. Kyusho
3.3. Shiatsu
3.4. Atemi points

4. Bewegingsleer

 

4.1. Standen - Kamae
     - Seiza, zithouding
     - Heisoku Dachi, aandachtshouding, voeten bijeen
     - Hachiji Dachi, natuurlijke stand, voeten op schouderbreedte
     - Zenkutsu Dachi, voorwaartse stand
     - Kiba Dachi, zijwaartse stand
     - Hanmi (Ai en Gyaku), verdedigende aandachtshouding
   
4.2. Verplaatsingen
     - Okuri Ashi in Hanmi (vorderen, wijken, zijwaarts stappen)
     - Tenkai, omdraaien in Hanmi zonder stap
     - vorderen en wijken in Zenkutsu Dachi
     - draaien in Zenkutsu Dachi, ter plaatse
     - draaien in zenkutsu dachi, met pas achterwaarts
     - stand veranderen van Zenkutsu Dachi in Kiba Dachi
     - tussenpas in Kiba dachi

 

4.3. Ontwijkende bewegingen - Tai Sabaki
     - Okuri  Ashi, schuifstap naar achter
     - Irimi, ingaande beweging, instappen
     - Tenkan, draaiende beweging, wegdraaiend
     - Irimi Tenkan, instappen en wegdraaien

 

4.4. Shikko - knielopen

 

4.5. Kuzusi - balansverstoring

 

4.6. Basic drills 1 - 7

 

4.7. De "geometrie" van het Budo
     “stap in als een driehoek, beweeg als een cirkel, eindig als een vierkant”

 

 

5.1. Handen of armen pakken
     - hand pakken (handaanval)
     - tegenoverliggende pols pakken (trekkend en duwend)
     - diagonaal pols pakken (trekkend en duwend)
     - twee polsen pakken van voren
     - een pols pakken met twee handen (neerwaarts, horizontaal, vertikaal, opzij-opleiding)
     - twee polsen pakken van achteren
5.2. Haar pakken
     - haar pakken van voren
     - haar pakken van achteren
5.3. Kledingaanvallen, duwaanvallen
     - rever van voren pakken (1 hand, twee hand, trekkend, duwend)
     - kraag van achteren pakken (trekkend en duwend)
     - kleding op de schouder pakken, duwen tegen het lichaam
     - kleding van achter pakken
     - duwen tegen het lichaam met 1 hand
     - duwen tegen het lichaam met 2 handen
5.4. Verwurgingsaanval
     - verwurgen van voren met een hand
     - verwurgen van voren met twee handen
     - verwurgen van opzij met twee handen
     - verwurgen van achteren met twee handen
5.5. Hoofdaanvallen
     - hoofdaanval van voren
     - hoofdaanval van opzij
     - hoofdaanval van achteren
5.6. Middelaanvallen
     - middelaanval van voren waarbij armen niet ingesloten
     - middelaanval van opzij waarbij armen niet ingesloten
     - middelaanval van achteren waarbij armen niet ingesloten
     - middelaanval van voren waarbij armen ingesloten
     - middelaanval van opzij waarbij armen ingesloten
     - middelaanval van achteren waarbij armen ingesloten
5.7. Okselnekgrepen (Nelsons)
     - dubbele okselnekgreep (dubbele Nelson)
     - enkele okselnekgreep (enkele Nelson)
5.8. Duikaanvallen
     - duikaanval van achteren
     - duikaanval van voren

 

6. Valtechnieken - Ukemi Waza
   - Mai Ukemi, voorwaarts val
   - Ushiro Ukemi, achterwaartse val
   - Yoko Ukemi, zijwaartse val
   - Hiza Ukemi, knieval

 

7. Roltechnieken  - Ukemi waza
   - Mae Ukemi Kaiten, voorwaarts rollen
   - Ushiro Ukemi Kaiten, achterwaarts rollen
   - Yoko Ukemi Kaiten, zijwaarts rollen na Yoko Ukemi
   - Hiza Ukemi Kaiten, rollen na Hiza Ukemi

 

8. Weringen - Uke waza
   - Jodan Juji Uke, gekruiste afweer naar boven
   - Gedan Juji Uke, gekruiste afweer neerwaarts
   - Kakuto Uke, kippepolsafweer
   - Sho Nagashi Uke, laterale handpalmafweer
   - Osae Uke, neerwaartse handpalmafweer
   - Tekubi Kake Uke, opwaartse handpalmafweer
   - Ryo Teisho Uke, dubbele neerwaartse handpalmafweer
   - Tsukami Uke, enkelvoudige grijpafweer
   - Ryo Sho Tsukami Uke, dubbele grijpafweer
   - Kakiwake Uke, dubbele voorarmafweer
   - Haisu Uke, handrugafweer
   - Shuto Age Uke, opwaartse handkantafweer
   - Empi Uke, elleboogafweer
   - Ashibo kake Uke, voetlift
   - Shokuto Uke, voetblok, zijkant voet
   - Deai Osae Uke, voetblok, onderkant voet
   - Nami Gaeshi, beenlift

 

9. Slag-, stoot en traptechnieken - Atemi waza

 

9.1. Stoottechnieken
     - Choku Zuki / Tate Zuki, rechtstreekse stoot
     - Oi Zuki, vorderend stoten
     - Gyaku Zuki, tegengesteld stoten
     - Kizami Zuki, jab
     - Mawashi Zuki, cirkelvormige stoot
     - Ura Zuki, opwaartse stoot
     - Yama Zuki, dubbele stoot
     - Kagi Zuki, laterale stoot

 

9.2. Slagtechnieken
     - Uraken Uchi, vuistrug verticaal en horizontaal
     - Shuto Uchi, handkant pinkzijde, van buiten naar binnen, en van binnen naar buiten
     - Tate Empi Uchi, elleboog, opwaarts
     - Yoko Empi Uchi, elleboog zijwaarts
     - Mawashi Empi Uchi, elleboog cirkelend
     - Otoshi Empi Uchi, elleboog neerwaarts
     - Ushiro Empi Uchi, elleboog achterwaarts
     - Ippon Nukite, steken met wijsvinger
     - Nihon Nukite, steken met wijs- en middelvinger
     - Yonhon Nukite, steken met alle vingers
     - Keito, handkant duimzuide, handpalm neerwaarts en opwaarts
     - Teisho, handpalm
     - Soruyto
     - Kumade, bereklauw
     - Kakuto, polsrug
     - Ippon Ken, knokkel wijsvinger
     - Nakadaka Ken, knokkel middelvinger
     - Hiraken, knokkelhand
     - atama Uchi, hoofdstoot

 

9.3. Voet- en Knietechnieken
     - Mae Geri, voorwaartse trap
     - Mawashi Geri, cirkelende trap
     - Yoko Geri, zijwaartse trap
     - Ushiro Geri, achterwaartse trap
     - Mae Hiza Geri, opwaartse kniestoot
     - Mawashi Hiza Geri, cirkelende kniestoot
     - Fumi Komi, neerwaartse trap, voorwaarts, zijwaarts en achterwaarts

     - Deai Osai Fumikomi

 

9.4. One Inch Punch

10. Werptechnieken - Nage waza

 

10.1. Ashi waza - Beenworpen
      - O Soto Gari, grote buitenwaartse beenveeg    
      - Ko Uchi Gari, kleine binnenwaartse beenveeg
      - De Ashi Barai, voetveeg 

 
10.2. Goshi waza -  Heupworpen
      - O Goshi, grote heupworp 
      - Kubi Nage, nekheupworp
      - Harai Goshi; zwiepende heupworp

 
10.3. Kata waza -  Schouderworpen
      - Ippon Seoi Nage, schouderworp
      - Kata Garuma, schouderwiel

10.4. Te nage waza -  Armworpen
      - Tai Otoshi, lichaamsworp
      - Kata Ashi Dori, knieduw-enkelruk
      - Ryo Ashi Dori, scheppen, twee benen van voren
      - Ushiro Ryo Ashi Dori, scheppen, twee benen van achteren 
      - Age Ashi Dori, een been omhoog trekken 
      - Kiri Otoshi, achterwaartse armworp

10.5. Irimi Nage, ingaande worp

10.6. Kokyu Ho, ademhalingsworp
      - Genkei Kokyu Nage
      - Soto Kaiten Kokyu Nage

10.7. Tenchi Nage, hemel en aardeworp

11. Klemtechnieken - Kansetsu waza

 

11.1. Kote kansetsu waza, Polsverdraaiingen en -verbuigingen
      - Kote Gaeshi, buitenwaartse polsklem 

      - Gyaku Kote Gaeshi, buitenwaartse polsklem tegengesteld
      - Kote Mawashi, binnenwaartse polsklem
      - Kote Hineri, opsturende polsklem 
      - Kani Kuzure Kote Gaeshi, polsbuigklem (bokkepoot)

 
11.2. Ude hisigi kansetsu waza, Overstrekkingen op de elleboog
      - Ude Osae, armklem met de hand
      - Kanuki Gatame, armklem met de onderarm
      - Waki Gatame, armklem via de oksel 
      - Hara Gatame, armklem via de buik

 
11.3. Ude garami waza, Verdraaiingen in het schoudergewricht
      - Shiho Nage, zwaardworp
      - Ude Garami, neerwaarts geduwde schoudertorsie
      - Ushiro Ude Garami, achterwaarts uitgevoerde neerwaarts geduwde schoudertorsie
      - Age Ude Garami, opwaarts geduwde schoudertorsie
      - Juji Ude Garami, opwaartse schoudertorsie gekruist

 
11.4. Kubi kansetsu waza, Nekklemmen
      - Atama Ago, haarkin draai
      - Kanuki Kubi Kujuki, nekbuig-strekklem

 
11.5. Yubi kansetsu waza, Vingerklemmen
      - overstrekking van de vingers
      - verdraaiing van de duim

12. Verwurgingstechnieken - Shime waza
    - Mae Hadaka Jime, naakte onderarmverwurging van voren
    - Hadaka Jime, naakte verwurging van achter
    - Ebi Hadaka Jime, geschaarde onderarmverwurging van opzij

13. Vervolgtechniek
13.1. Renzoku Waza
13.2. Renraku Waza

 

 

 

    - korte stok (gebruik en verdediging tegen)
    - lange stok (gebruik en verdediging tegen)
    - mes (gebruik en verdediging tegen)
    - zwaard (gebruik en verdediging tegen)
    - verdediging tegen vuurwapens

 

 

17.1. Aiki No Kata